ダイエットを始めて、1か月経った結果

どうも、mortalです。

ゴールデンウイーク頃から減量を始め、
1か月が経過したので途中経過の報告です。

■【朗報】2kgの減量に成功

体重 76.7→74.8kg

前と大差なかったので撮ってませんが、
体脂肪・皮下脂肪率などは約20%で
BMIも約25でほぼ変わらず。

棒グラフの位置的には
上の中→中の上ぐらいにランクダウンしたので、
多少は良くなった感があります。

が、休日は動かずに家で漫画読んでるだけなので
油断してると1㎏ぐらい余裕で増えます。

■毎日の3食の内容

・朝食
バナナ1本とウィダーインゼリー的なやつ

・昼食
基本自炊で、野菜300gぐらい+炭水化物

・おやつ
前はチョコやクッキーなどのお菓子でしたが、
3時ぐらいにバナナやナッツ類の
ダイエット向きそうなものに変更。
※試しに買ったクランベリー、甘すぎたので次は無いです。

・夕飯
コーンフレーク&野菜スープ

■作戦コンセプト→無理はしない

何も食べずにひもじい思いをすると
精神的にキツそうだったので、
絶食&激しい運動で、無理やり体重を落とそう!
みたいなやり方はせず。

「ハードなダイエットで体調を崩したので、
今日は仕事を休みます・・・」
みたいなことになっては、元も子もないですからね。

お昼がそば・うどんの場合は消化が早くてお腹が減るため、
おやつもほぼ毎回食べてます。

■前から変更したこと

最初の1週間で1キロは減ったものの、
それ以降は停滞気味でした。
なので、さらに自分自身に制約をすることに。

・夜9時までには夕飯を食べる

最近は夜7~8時台には食べ終えるよう心掛けてます。
寝る前に食べても、脂肪になるだけっぽいですし。

・運動の日を増やす

プールで1キロ泳ぐ日を、週1から週2に増やす。

プリペイドカードをまとめ買いすると
1~2回分の施設利用料がお得になるので、
6,000円ほど課金しました。
返金不可で、後戻りできない感じがいいですね。

また前は徒歩25分ぐらいを歩きで移動でしたが、
往復も走るようにしました。
なのでプールに行く日は、下記のような流れです。

15分走ってプールに向かう

1時間半で1キロ泳ぐ

10分近くサウナに入る

15分走って帰る

あとは自転車が混ざれば、
ちょっとしたトライアスロン状態ですね。

これの難点は日曜の夜にやると、
週明け月曜の朝から
体の疲労感が取れないまま1週間が始まるという。

1日でドカっと運動するより、
短時間でも毎日やった方がいいんですかね?
またいろいろ試してみます。

■まとめ

2kgの減量っていうと
まだまだ誤差ぐらいのレベルなので、
マイナスが5kg、10kgとなるには
まだまだ努力が必要みたいです。

最近は体重が増えることはあっても
減ることは無かったので、
わずかでも数値に変化があると嬉しいですね。

いきなり1か月で10kg減量とかは
リバウンドや倒れたりが心配なので、
体調を崩さない程度に徐々に減量していきたいです。