どうも、mortalです。
ゴールデンウイーク頃から減量を始め、
1か月が経過したので途中経過の報告です。
■【朗報】2kgの減量に成功
体重 76.7→74.8kg
前と大差なかったので撮ってませんが、
体脂肪・皮下脂肪率などは約20％で
BMIも約25でほぼ変わらず。
棒グラフの位置的には
上の中→中の上ぐらいにランクダウンしたので、
多少は良くなった感があります。
が、休日は動かずに家で漫画読んでるだけなので
油断してると1㎏ぐらい余裕で増えます。
■毎日の3食の内容
・朝食
バナナ1本とウィダーインゼリー的なやつ
・昼食
基本自炊で、野菜300ｇぐらい+炭水化物
・おやつ
前はチョコやクッキーなどのお菓子でしたが、
3時ぐらいにバナナやナッツ類の
ダイエット向きそうなものに変更。
※試しに買ったクランベリー、甘すぎたので次は無いです。
・夕飯
コーンフレーク＆野菜スープ
■作戦コンセプト→無理はしない
何も食べずにひもじい思いをすると
精神的にキツそうだったので、
絶食＆激しい運動で、無理やり体重を落とそう！
みたいなやり方はせず。
「ハードなダイエットで体調を崩したので、
今日は仕事を休みます･･･」
みたいなことになっては、元も子もないですからね。
お昼がそば・うどんの場合は消化が早くてお腹が減るため、
おやつもほぼ毎回食べてます。
■前から変更したこと
最初の1週間で1キロは減ったものの、
それ以降は停滞気味でした。
なので、さらに自分自身に制約をすることに。
・夜9時までには夕飯を食べる
最近は夜7～8時台には食べ終えるよう心掛けてます。
寝る前に食べても、脂肪になるだけっぽいですし。
・運動の日を増やす
プールで1キロ泳ぐ日を、週1から週2に増やす。
プリペイドカードをまとめ買いすると
1～2回分の施設利用料がお得になるので、
6,000円ほど課金しました。
返金不可で、後戻りできない感じがいいですね。
また前は徒歩25分ぐらいを歩きで移動でしたが、
往復も走るようにしました。
なのでプールに行く日は、下記のような流れです。
15分走ってプールに向かう
↓
1時間半で1キロ泳ぐ
↓
10分近くサウナに入る
↓
15分走って帰る
あとは自転車が混ざれば、
ちょっとしたトライアスロン状態ですね。
これの難点は日曜の夜にやると、
週明け月曜の朝から
体の疲労感が取れないまま1週間が始まるという。
1日でドカっと運動するより、
短時間でも毎日やった方がいいんですかね？
またいろいろ試してみます。
■まとめ
2kgの減量っていうと
まだまだ誤差ぐらいのレベルなので、
マイナスが5kg、10kgとなるには
まだまだ努力が必要みたいです。
最近は体重が増えることはあっても
減ることは無かったので、
わずかでも数値に変化があると嬉しいですね。
いきなり1か月で10kg減量とかは
リバウンドや倒れたりが心配なので、
体調を崩さない程度に徐々に減量していきたいです。